비오틴 효과, 효능, 부작용, 하루 권장량, 복용시간

비오틴 효과, 효능, 부작용, 하루 권장량, 복용시간

비타민 B군의 일종인 비오틴은 지방 및 탄수화물 대사, 혈구 생성, 남성 호르몬 분비 등에 관여합니다. 이러한 과정으로 피부와 근육 조직의 유지를 돕고, 면역과 신경 작용을 증진하는데 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다. 이외에도 다양한 효능을 가지고 있는 비오틴의 효과와 부작용 그리고 하루 권장량과 복용시간에 대해 자세히 알아보겠습니다.

비오틴 효과

1. 신진대사 증진

신진대사가 활발하게 이루어지면, 다양한 질병과 질환들을 예방할 수 있습니다. 이에 비오틴은 신진대사를 증진하는데 도움을 주고 있습니다. 지방과 탄수화물, 단백질 등의 다양한 물질의 분해와 합성을 원활하게 하는데 도와주는 과정을 통해 신진대사가 증진한다고 합니다. 또한 증진된 신진대사 작용을 통해 뇌신경 기능 개선과 신체 에너지 증진, 면역 기능 향상 등에도 도움을 줄 수 있다고 합니다.

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2. 모발 및 두피 건강

비오틴은 모발의 강도를 높이고 조직을 생성하는데 중요한 역할을 하는 필수 영양성분이라고 알려져 있습니다. 비오틴을 보충하게 되면 모발과 두피 건강을 유지하는 데 도움을 줍니다. 또한 신체 노화나 건강 상태로 인해 탄력을 잃고 힘없는 모발을 건강하게 하는데 도움을 준다고 합니다.

3. 피부 건강 증진

비오틴은 콜라겐의 생성을 돕는 것으로 알려져 있습니다. 비오틴은 콜라겐 생성을 통해 피부 당김의 증상 또는 피부 각질이 발생하는 증상을 예방하고 완화하는데 도움을 줍니다. 또한, 피부 조직을 단단하게 만들어주어 피부의 탄력을 유지하는데 도움을 줍니다. 비오틴만으로도 피부 건강을 증진하는데 도움을 주지만, 콜라겐과 함께 섭취할 경우 더 많은 효과를 얻을 수 있습니다.

4. 체중 조절

체중 조절을 할 때에 비오틴을 함께 섭취해 주면 다이어트 효과를 높일 수 있다고 합니다. 비오틴은 음식으로 섭취한 탄수화물과 지방, 단백질을 분해하는데 도움을 주어 비만 억제 효과를 기대할 수 있습니다.

5. 심혈관질환 개선

비오틴은 체내의 나쁜 LDL콜레스테롤의 수치를 감소시켜주는데 도움을 줍니다. 또한 반대로 몸에 이로운 HDL 콜레스테롤을 높여주어 신체의 안정화를 도와줍니다. 또한, 비오틴은 중성지방 등을 감소시켜 주어 심혈관 질환을 예방하는데 도움을 줍니다. 

6. 당뇨 개선

비오틴의 지방 대사 작용을 통해 당뇨를 예방하는데 도움을 줍니다. 체내에 비오틴이 부족하게 되면 전반적으로 에너지 대사 과정이 원활하게 이루어지지 않게 되는데, 이를 통해 지방 대사 작용에 문제가 발생하게 됩니다. 지방 대사 작용의 문제가 발생하면 지방과 피로 물질이 혈액에 쌓이고, 이러한 현상이 누적되면서 비만과 당뇨로 이어질 수 있다고 합니다. 또한 비오틴은 인슐린 민감도를 높여주고 포도당을 분해하기 위해 간에서 활성화하는 중요한 성분인 포도당인산화효소의 작용을 증가시키는데 도움을 준다고 합니다. 

비오틴 부작용

비오틴은 수용성 비타민으로 체내 50% 가량만 흡수되며, 필요량을 초과하게 되면 모두 배출합니다. 그렇기 때문에 비오틴을 과다 섭취하더라도 크게 염려할 상황은 생기지 않겠습니다. 하지만, 굳이 고용량을 섭취할 이유도 없습니다. 비오틴을 영양제로 섭취할 때, 처음으로 먹거나 고용량으로 섭취할 경우 여드름 및 뾰루지 등의 부작용이 나타날 수 있으니 주의가 필요합니다. 

임신 후 탈모로 비오틴을 찾으시는 분들도 많습니다. 하지만 모유 내 함량을 일정 수준 이상으로 올리면 안 되기 때문에 수유 시에는 비오틴 복용에 주의가 필요하겠습니다.

비오틴 하루 권장량 및 복용시간

비오틴 하루 권장량

비오틴의 하루 권장량은 30mcg입니다. 비오틴이 결핍될 경우에는 피로, 우울, 근육통, 모발 손실, 빈혈, 피부염, 두피 건조, 비듬, 신경질환 등이 발생할 수 있습니다. 비오틴 부족 증상이 발생했을 경우에는 고용량으로 섭취하면 회복된다고 하니 전문의와 상의 후 복용하시면 되겠습니다.

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비오틴 복용시간

수용성 비타민의 흡수율을 높이기 위해서는 공복에 섭취하는 것이 좋습니다. 하지만, 속 쓰림 등의 위장 장애가 발생할 경우 식후에 드시면 됩니다. 또한, 비오틴은 에너지 대사에 도움을 주는 기능으로 인해 저녁에 섭취할 경우 멜라토닌 분비를 방해하여 불면증을 발생시키거나 수면의 질을 방해할 수 있으므로 오전에 섭취하시는 것이 좋습니다. 또한, 매일 정해진 시간에 비오틴을 복용하는 것이 비오틴 혈중 농도를 유지하는데 도움을 준다고 하니, 일정한 시간에 맞춰 복용하시는 것을 추천드립니다. 

비오틴 효능, 부작용, 하루 권장량, 복용시간 총정리

이번시간에는 비오틴의 효능, 부작용, 하루 권장량, 복용시간에 대해 알아보았습니다. 비오틴은 신진대사와 모발 건강, 피부 건강, 체중 감량, 당뇨 등에 도움을 준다고 합니다. 과다 복용 시의 특별한 주의사항은 없지만 피부 트러블이 발생할 수 있으니, 하루 권장량에 맞춰 섭취하시는 것이 좋겠습니다. 이상으로 비오틴의 효능, 효과, 부작용, 하루 권장량, 복용시간에 대한 글 마치도록 하겠습니다. 감사합니다.

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