카르니틴 효능, 부작용, 음식

카르니틴 효능, 부작용, 음식

카르니틴이란 우리 몸에 작용하는 아미노산 중 하나로, 지방을 분해한 지방산을 분해하기 위해 미토콘드리아로 옮기는 과정에서 운반체 역할을 하고 있습니다. 그렇기 때문에 체내에 카르니틴이 부족해지면 지방산을 분해하는데 어려워져 비만을 야기하게 됩니다. 이번 시간에는 카르니틴의 효능과 부작용 그리고 카르니틴이 많이 들어 있는 음식에 대해 알아보겠습니다.

 

 

카르니틴 효능

1. 지방산 물질대사

카르니틴은 미토콘드리아에서 지방산을 분해하여 에너지를 만들어내는데 필요한 물질입니다. 즉, 지질대사를 촉진하여 에너지를 생성해 주는 역할을 하는 것입니다. 에너지는 우리 몸을 움직이거나 신체 기능을 유지하는데 꼭 필요합니다. 지질 1g당 약 9kcal의 에너지로 변환되는데, 단백질과 탄수화물의 약 2배 정도에 달하는 에너지양이라고 합니다. 그렇기 때문에 지방산을 분해하고 효율적으로 에너지를 만들어 내기 위해서는 카르니틴의 역할이 중요합니다. 또한, 이러한 작용을 통해 심장질환을 완화시키고 근육에 활력을 주어 심장의 작용에 도움을 줍니다. 

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2. 뼈 건강

카르니틴은 뼈를 단단하게 만들고 질량을 더 커지게 하는데 도움을 줍니다. 또한, 카르니틴의 이성실체 중 하나인 L-카르니틴의 경우 근육의 조직에 작용해 근육의 힘을 더 강화시키는데 도움을 준다고 합니다. 이로 인해, 카르니틴은 노화방지와 골다공증 예방에 도움을 준다고 합니다.

3. 당뇨병 개선

카르니틴은 포도당에 반응하여 포도당을 물과 이산화탄소로 분해시키는 역할을 합니다. 이러한 작용을 통해 혈당량이 당뇨병에 걸렸을 때와 비교하면 8% 정도 더 내려간다고 합니다. 또한, L-카르니틴을 통해 2형 당뇨병의 치료율을 20% 정도 더 높일 수 있다고 합니다.

4. 남성 불임 개선

카르니틴이 테스토스테론을 상승시키는 작용을 하여 남성불임증을 치료하는데 카르니틴을 사용하는 경우가 있다고 합니다.

카르니틴 부작용

카르니틴을 일반적인 사람이 복용할 경우 특별한 부작용은 없는 것으로 보입니다. 다만, 어린 아이나 임산부, 수유부에게는 복용을 권하지 않고 있습니다.

발작을 일으킨 적이 있던 사람은 카르니틴을 복용하면 발작이 일어날 수 있으므로 복용하지 말아야 합니다. 또한, 심장 질환이 있는 사람들은 카르니틴을 섭취할 때 주의하셔야 합니다.

카르니틴 음식

카르니틴이 가장 많이 들어 있는 음식은 바로 양고기입니다. 양고기 100g 당 131.6mg의 카르니틴이 함유되어 있다고 합니다. 이 외에도 호두 등의 견과류, 호박씨, 해바라기씨 등의 씨앗, 시리얼, 콩류, 채소 등의 식품에 카르니틴이 많이 들어 있다고 합니다. 

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카르니틴은 우리 몸에서 자연적으로 합성이 가능하기 때문에 보통의 경우 매일 20~200mg 정도만 섭취해 주면 충분하다고 합니다. 카르니틴의 하루 최대 섭취량은 2,000mg입니다. 

카르니틴 효능, 부작용, 음식 총정리

카르니틴의 효능으로는 지질대사작용, 뼈 건강, 당뇨병 개선, 남성불임증 치료 등이 있습니다. 특별한 부작용은 없지만 평소에 치료를 받고 있는 질환이 있거나, 유아, 임산부, 수유부 등은 섭취에 주의가 필요하겠습니다. 카르니틴이 많이 든 음식에는 양고기와 견과류, 씨앗, 시리얼 등이 있습니다. 이상으로 카르니틴의 효능, 부작용, 음식에 대한 글 마치도록 하겠습니다. 감사합니다.

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