마그네슘 부족현상 효능 부작용 하루 권장량

마그네슘 부족현상 효능 부작용 권장 섭취량

피곤하거나 스트레스받는 상황에 눈꺼풀이 떨리는 현상들 한 번쯤 겪어보셨을 거라고 생각이 됩니다. 흔히 마그네슘이 부족하면 눈꺼풀이 떨리는 현상이 발생한다고 합니다. 마그네슘은 필수 영양소이지만 많은 사람들이 마그네슘 부족 현상을 겪는다고 합니다. 이번 시간에는 마그네슘이 부족하면 오는 현상과 마그네슘의 효능, 마그네슘의 부작용 그리고 마그네슘 권장 섭취량에 대해 알아보겠습니다. 마그네슘 부족현상 효능 부작용 권장 섭취량 살펴보겠습니다.

 

 

마그네슘 부족현상

· 근육 경련

마그네슘이 부족하면 눈꺼풀이 떨리는 현상이 발생합니다. 마그네슘은 근육의 이완과 수축을 조절해 주는 중요한 역할을 하고 있습니다. 이러한 이유로 눈꺼풀이 떨리는 증상이 나타나면 마그네슘 부족을 원인으로 꼽는 것입니다. 일상생활 중 근육경련이 일어난다면 마그네슘이 부족한 것이 아닌지 체크해 보시면 좋을 것 같습니다.

· 골다공증

칼슘이 뼈 건강에 중요한 역할을 한다고 알려져 있습니다. 칼슘과 더불어 마그네슘도 뼈와 치아 건강에 중요한 역할을 합니다. 마그네슘이 부족해지면 칼슘의 혈중 농도를 낮춰 골다공증의 위험성이 높아진다고 합니다. 뼈와 치아의 건강을 위해 마그네슘이 부족해지는 것을 막는 것이 좋겠습니다.

· 피로

현대 사회에서 피로감을 빼놓을 수 없는 문제입니다. 적당한 피로감은 인체에 긍정적인 영향을 끼치기도 합니다. 하지만 이와는 별개로 푹 쉬었음에도 불구하고 계속해서 피로감이 느껴진다면 마그네슘 부족을 생각해보셔야 합니다. 마그네슘이 부족하면 탄수화물 대사가 원활하게 작용하지 못해 쉽게 피로해지며, 만성 피로로 이어질 수 있으니 주의가 필요합니다.

· 정신 건강

마그네슘이 부족해지면 감정 결핍 증상이나 예민, 불안, 초조함 등의 증상이 나타납니다. 이뿐만 아니라 체내 마그네슘 수치가 적을 경우 우울증 발생의 위험도가 높아진다고 합니다. 이러한 감정들이 느껴진다면 체내 마그네슘 수치를 확인해 보시기 바랍니다.

· 부정맥

마그네슘이 부족할 때 가장 우려해야 할 점은 바로 불규칙한 심장 박동입니다. 심장 박동이 불규칙하게 운동하게 되는 것을 부정맥이라고 합니다. 부정맥이 발생하면 가슴통증, 현기증, 숨가쁨 등 이어 실신 가능성이 있어 위험합니다. 이는 신체에 마그네슘이 부족할 경우에도 발생한다고 합니다. 마그네슘 결핍이 심장 근육 세포의 칼륨 수치를 불균형하게 만들어 이러한 증상들이 나타날 수 있다고 하니 평소에 마그네슘이 부족하지 않게 대비해야 합니다.

 

마그네슘 효능

마그네슘은 근육의 원활한 기능을 유지하게 해 줍니다. 자극의 전달과 근육의 수축 및 이완에 관여하는 마그네슘은 근육 경련, 무력감, 피로 등이 발생하지 않도록 도와줍니다.
또한 마그네슘은 근육 이완을 도와주어 생리통 완화에 효과가 있습니다.
뿐만 아니라 마그네슘은 인체의 다양한 효소를 활성화시켜주며 칼슘을 도와 뼈와 치아 건강에 도움을 줍니다.

 

마그네슘 부작용

일반적인 사람들이 마그네슘을 과다 복용하더라도 신장을 통해 배출되기 때문에 큰 문제가 되지 않습니다. 하지만 신장 기능이 떨어지는 사람에게는 고마그네슘혈증이 발생할 수 있습니다. 고마그네슘혈증으로 인해 설사, 근력감소, 오심, 구토, 저혈압, 두통 등의 부작용이 발생할 수 있습니다. 신장 기능이 떨어지는 분들 외에도 변비약이나 제산제를 오랫동안 투약하신 분들에게도 이와 같은 부작용이 나타날 수 있다고 하니 주의하시기 바라겠습니다.
 

 

마그네슘 하루 권장량

마그네슘의 하루 권장량은 나이와 성별에 따라 달라집니다.
 
유아의 경우 남녀 성별에 상관없이 생후 6개월 미만은 25mg, 6개월 이상 ~ 12개월 미만은 55mg 복용하면 됩니다. 1세 ~ 2세 유아는 70mg, 3세 ~ 5세 유아는 110mg, 6세 ~ 8세는 150mg, 9세 ~ 11세는 220mg이 하루 권장량입니다.
 
12세부터는 남녀에 따라 마그네슘 하루 권장량이 달라집니다. 12세 ~ 14세의 남자는 320mg, 여자는 290mg입니다. 15세 ~ 18세의 남자의 경우는 410mg, 여자는 340mg입니다. 19세 ~ 29세 남자는 360mg, 여자는 280mg이 권장량입니다. 30세 이상의 남성은 370mg, 여자는 그대로 280mg이 마그네슘 하루 권장량입니다.
 
특히, 남성의 경우 15세 ~ 18세에 마그네슘 하루 권장량이 가장 높고, 여성의 경우는 12세 ~ 18세와 임산부일 때 마그네슘 하루 권장량이 가장 높습니다. 이때 마그네슘이 가장 필요한 시기이니 마그네슘이 부족해지지 않도록 유의하셔야 합니다. 

 

마그네슘 총정리

인체에 마그네슘이 부족하면 어떤 현상이 일어나는지 알아보며 마그네슘의 효능과 부작용 그리고 하루 권장량에 대해 알아보았습니다. 마그네슘이 건강에 있어 얼마나 중요한 지 알게 된 시간이었습니다. 하지만 신장 기능이 떨어지는 분들에게는 설사, 근력 감소, 구토, 저혈압 등의 부작용이 따르니 주의하시길 바라겠습니다. 글 마치며, 함께 읽으면 도움이 되는 정보도 첨부하였으니 참고하시어 건강 조심하시기 바라겠습니다. 감사합니다.

 

 

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